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根據年齡應該做多少運動？

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每日劑量的體育鍛煉已被證明可以對比許多衰老因素，如壓力、肥胖、心臟病、糖尿病。你身體活動的時間越長，你就越不會注意到變老。

為了獲得最大的好處，以下是您應該根據您的年齡進行多少體育活動和鍛煉：

20多歲

當你20多歲時，你的身體是強壯和有彈性的。這是建立健身基礎的最佳時機。養成體育鍛煉的習慣。讓它成為你生活中的常規部分。隨著年齡的增長，這將使您更容易保持它。與朋友一起運動，如網球或足球。

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去遠足或騎自行車。您的選擇是無窮無盡的。還要記住，隨著年齡的增長，你會失去肌肉和骨骼的力量。因此，請務必將力量訓練作為日常工作的一部分。目標是包括 30 分鐘的重量訓練，然後每周 3 次 30 分鐘的有氧運動，以及每周 2 或 3 次 45 至 60 分鐘的直有氧運動（跑步、步行）。休息一天。

30多歲

到了 30 多歲，你開始注意到體重不像以前那麼容易減輕了。這是因為在20歲以後，你的基礎代謝每十年下降1%到2%，隨著瘦肌肉的減少和身體脂肪的增加，你不需要那麼多的卡路里來維持自己。這使得重量訓練在這段時間內尤為重要。

加入健身房，開始舉重。隨著年齡的增長，我們的骨骼也開始變弱。這是開始關注骨骼強化的好時機。確保負重運動是您日常工作的一部分。專家們一致認為，在這十年中，保持健康意味著更加努力地工作。我們建議每周進行 4 次一小時的循環訓練，外加至少一天的高強度有氧運動，每次 45 至 60 分鐘。休息一天。

40多歲

這是您一生中最重要的鍛煉習慣的時候。我們的身體在中年自然開始衰退。我們的肌肉開始失去質量和彈性。這會減慢我們的新陳代謝，更容易增加體重。在此期間，男性和女性都開始經歷激素水準下降。

這也使體重更容易增加，尤其是在腹部周圍。這種體重會增加您出現健康問題的風險。身體活動是對抗所有這些變化的最佳方式。我們建議每周 3 天進行一小時的重量訓練，外加每周 5 天 45 分鐘的有氧運動。休息一天。

50多歲

在50多歲時，您可能會開始每天經歷更多的疼痛。不要讓這阻止你鍛煉。只需調整您的鍛煉計劃即可。低影響的活動，如散步、騎自行車或游泳，通常對你的關節很容易。劇烈運動后，您也可能更加悲傷。嘗試降低強度並更頻繁地鍛煉。

在這段時間里，你還必須與身體向前彎曲的自然傾向作鬥爭。通過專注於腹部和背部的肌肉來加強您的核心力量。這將説明您的身體站直並對抗曲線。我們建議每周進行 4 到 6 次有氧運動，每次 20 到 40 分鐘，強度可以讓您回答一個簡單的問題，但不能聊天，另外每周兩次進行半小時的重量訓練。之後總是伸展。

60多歲

這是您可以開始專注於預防跌倒的時候。繼續您的有氧運動方案。嘗試每周進行 5 次 30 分鐘的活動。每周舉重或使用阻力訓練 2 到 3 次，以保持肌肉和骨骼強壯。並開始鍛煉平衡，伸展和平衡是那個年齡的絕對必須。我們建議每天鍛煉，以説明您改善和保持平衡。許多瑜伽或普拉提課程都有沉重的拉伸成分，使它們非常適合需要保持靈活性以避免以後出現平衡問題的身體。