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營養學家建議不用計算卡路里的“無憂無慮”減肥方法

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營養學家建議不用計算卡路里的“無憂無慮”減肥方法

為了減肥,許多人不進餐以避免消耗卡路里。 然而,必須注意的是,攝入良好且營養豐富的飲食是減肥之旅的主要組成部分。 因此,專家說,與其節食,不如練習控制份量。 但是,如果您對吃什麼和吃多少感到困惑,我們已經為您提供了保障。 這是營養學家為您推薦了一種“無憂無慮”的方法,讓您在限制每餐吃的份量的同時感到飽足。

*使用一碗法——雖然你碗的三分之二應該有沙拉和蛋白質,其餘的三分之一應該是你“最喜歡的碳水化合物”,營養學家補充說,人們應該總是“先吃沙拉”。

“這種方法有效,因為你可以控制每頓飯吃的份量。 這是一種無憂無慮的方式,提供便利和多樣性,”她在帖子中寫道。

沙拉和蔬菜含有高纖維和營養成分,可以讓您迅速飽腹。 蛋白質富含飽腹感,因此可以長時間保持飽腹感。 她解釋說,當用盤子和碗系統吃飯時,我們大多數人傾向於先吃碳水化合物(因為它們是最美味的常量營養素)。 她說,雖然碳水化合物對你沒有壞處,但每頓飯都應該含有最佳的蛋白質和脂肪。營養學家說:“這種方法將幫助您控制自己的份量並減少無意中的飲食。”

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它有效嗎?
她說,這種方法會讓你處於熱量不足的狀態,並補充說:“我知道這不是 100%,但對那些不想計算卡路里的人有效。” 她補充說,從長遠來看,人們還可以了解他們的份量。

一大早起床做黎明前的飯菜可能會很麻煩,我們寧願根本不吃東西。 好吧,不要擔心! 這裡有一些簡單的食譜,可以讓你立刻進出廚房。

1. Smashed Avocado Toast

早餐經典(讓我們成為真實的,它是任何時候的經典),搗碎的鱷梨吐司行為永遠不會出錯。 綠色水果是一種用途廣泛的成分,您幾乎可以在上面放任何東西,但仍然味道鮮美。 無論您是喜歡切片、切丁還是在這種情況下粉碎 – 它都是一種超級食物,可以讓您度過一整天。 在這裡,我們在奶油搗碎的土豆泥中加入了一點辣椒粉和酸橙。 這裡有一個提示——酸橙汁有助於鱷梨快速氧化和變褐色。

2. 完美早晨甜棗煎蛋

讓我們面對現實吧,齋月的齋戒月到來了,你一定有足夠多的日期可供選擇。 順便說一下,我們在這裡談論的是甜棗到期日。 如果您正在尋找一些東西來增加當天的蛋白質攝入量,請將甜棗的緩慢能量釋放特性與富含蛋白質的雞蛋一起注入一個美味的甜紅棗煎蛋捲中。 棗的甜味和雞蛋的鹹味雙重作用將讓您的味蕾翩翩起舞! 最好搭配烤麵包或沙拉。

3. 黑巧克力焦糖香蕉燕麥片

你是一個絕對喜歡從甜蜜的一面開始你的早晨的人嗎? 如果是這樣,黑巧克力焦糖香蕉燕麥片正適合您。 簡單、快捷且營養豐富,這款早餐主食包含您開始新一天所需的一切。 燕麥,一種緩釋碳水化合物會給你持久的能量。 酥脆的黑巧克力片和香甜的焦糖香蕉相得益彰,因為它們搭配得非常好。

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