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做引體向上的 7 個好處

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在您的日常生活中包括引體向上有什麼好處?

你想知道引體向上的好處嗎?有專家說引體向上是上半身力量鍛煉之王。我們有同樣的觀點,因為這種複合運動可以鍛煉整個上半身,同時增強幾乎所有肌肉。我們相信引體向上必須是每個人的日常鍛煉,無論您是喜歡舉重還是只做自重運動。

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引體向上不僅是一項對您的背部有益的運動,還可以提高二頭肌的肌肉質量,同時還以不同的方式提高您的力量。但引體向上也可以讓你成為一個更全面的健康人。在基本層面上,當你讓你的核心和背部更強壯時,這對你在健身房內外的攜帶方式有直接的積極影響。

引體向上有很多有價值的好處,所以讓我們來看看最好的 7 個。

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強化你的背部

引體向上是最有效的背部強化運動之一,作為一種拉動動作,引體向上與俯卧撐和卧推等常見的推力練習完美對應,後者通常更頻繁地進行。通過這種方式,做引體向上對於説明防止肌肉失衡尤為重要,否則會增加受傷的風險並降低您的整體功能力量。引體向上可增強背部幾乎所有主要肌肉,包括背闊肌(通過引體向上工作的主要肌肉)、斜方肌、菱形、直立脊椎、肩胛提肌和岡下肌。

加強胸部、肩部、手臂和核心肌肉

除了鍛煉背部肌肉外,引體向上還可以增強前臂的三角肌和肩袖肌肉以及胸部的胸大肌和小胸肌。當您使用適當的形式時,引體向上還可以增強您的腹肌,包括淺腹直肌(“六塊腹肌”)和斜肌,以及深橫腹肌,這對於支撐整個核心和穩定脊柱至關重要。俯卧撐的一大好處是,當與健康、卡路里控制的飲食和全面的鍛煉計劃相結合時,俯卧撐可以説明您獲得更明確、更健美、肌肉發達的身體。此外,保持身體直立和中立可以保持肺部暢通,説明您更好地呼吸,防止肩膀變圓/駝背,並減少上背部和頸部的酸痛。

增加骨密度

雖然跑步、跳躍和增強式等高衝擊力運動是增加骨密度的最有效方法,但研究表明,引體向上等阻力訓練運動也能夠提高骨密度.當您加強肌肉時,當您移動關節時,肌肉能夠更有力地拉動骨骼。這些較高的應力和應變通過增加礦化含量來指示骨骼適應和加強。增加骨密度將有助於降低骨折和骨質疏鬆症等骨質疏鬆疾病的風險。

引體向上可以改善健康標誌

阻力訓練練習,如引體向上,可以改善許多健康標誌物。例如,研究表明,持續的力量訓練計劃可以減少腰圍和內臟脂肪,改善身體成分,降低血壓,降低血脂中的膽固醇,並提高胰島素敏感性。因為這些可能是各種生活方式疾病的危險因素,如心血管疾病、2 型糖尿病、肥胖、代謝綜合征和高血壓,將引體向上和其他力量訓練練習納入定期的全身阻力訓練鍛煉可能會降低您的疾病和死亡風險。

引體向上不需要太多設備

引體向上的一個令人敬畏的好處是,除了需要穩定的引體向上桿外,引體向上不需要太多昂貴或笨重的運動器材。它們是周圍最方便的練習之一。你幾乎可以在任何地方做它們。您所需要的只是一個酒吧和您的身體。您甚至可以在公園使用猴子桿或秋千橫杆或在堅固的樹枝上進行引體向上。

提高你的新陳代謝率

您不僅可以在實際做引體向上時燃燒卡路里,而且通過幫助鍛煉肌肉,持續執行它們可以提高您的新陳代謝率,這樣您就可以全天燃燒更多的卡路里。

引體向上增加信心

掌握引體向上是經典的遺願清單健身目標之一。它展示了令人印象深刻的體力水平,絕對可以增強您的自信心。設定一個學習如何正確做引體向上的目標是一個很好的方法,可以讓您有動力去健身房鍛煉,當你發現自己需要額外的一點推力或拉力來做你正在努力的事情時。

外賣

引體向上是上半身最好的力量訓練和自重運動之一。由於可以在任何地方進行引體向上的便利性,這是一項很好的運動,可以納入您的健身計劃。無論您是想增強力量、改善姿勢還是增加肌肉清晰度,請考慮提前進行這項練習。

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