偏頭痛很糟糕：但這裡有5個技巧可以改善你的生活
偏頭痛：跟蹤您的癥狀，手頭有藥物，並花時間休息。
需要明確的是，偏頭痛是一種遺傳性神經系統疾病。這不是你的錯。但是，您應該感到有能力改變生活方式，以消除或減少環境誘因，並可以減少偏頭痛發作的次數。但這些觸發因素 – 如壓力，某些食物或睡眠不足 – 並不是偏頭痛的原因。
有超過100種不同的基因可能與偏頭痛風險有關，每個人的組合略有不同。這意味著每個人的偏頭痛經歷都是獨一無二的。有些人可能不會經常經歷偏頭痛發作，而另一些人則經常經歷發作並對小觸發因素做出反應。避免特定的環境觸發因素可以降低您遭受攻擊的可能性。
雖然有很多事情是我們無法控制的——天氣、日常壓力、隨機的睡眠不好——但有 5 個技巧可以説明您控制偏頭痛。
獲得充足的睡眠
許多偏頭痛患者發現他們的睡眠受到影響。這是一個迴圈：偏頭痛發作和疼痛會使人難以入睡。當偏頭痛患者睡眠不好時，它會引發更多的攻擊。這種迴圈使睡眠成為偏頭痛管理的重要組成部分。保持一致的睡眠時程表可以説明控制偏頭痛。最好保持你的就寢時間和每晚的睡眠小時數相同。
經常提到的目標是一個人每晚應該睡大約七到八個小時。但關鍵是一致性。如果你發現你每晚會持續睡五個小時或每晚睡九個小時，而且早上感覺休息得很好，那沒關係。將其作為您一致的小時數。
良好的睡眠衛生也很重要，目標是90%的時間你在床上，你應該睡著。手機、平板電腦和電視經常進入臥室，但螢幕時間可以激活大腦。為了説明您的大腦為睡眠做好準備，請避免在睡前兩小時內使用電子設備。輕鬆的就寢時間和涼爽、黑暗的房間也將為您成功入睡做好準備。
做運動
對於某些人來說，運動可能會引發發作或使發作變得更糟。但研究表明，運動可以降低偏頭痛發作的頻率、嚴重程度和持續時間。一些研究甚至表明，運動比標準的口服預防性治療更有效。人們相信，運動可以提高β內啡肽的水準，β內啡肽是可以減輕壓力和疼痛的化學物質，並減少偏頭痛發作。
根據這些研究，推薦的運動量是每週三到五天進行 30 到 50 分鐘的中等強度有氧運動。
不要避免食物和補水
根據許多研究，我們的大腦在一致性上茁壯成長。因此，全天定時進餐、保持水分和避免禁食很重要.至於補水，重要的是要多喝水，以解釋你的身體因出汗、排尿和其他身體過程而流失的水分。一般建議每天喝八杯 8 盎司的水。許多偏頭痛患者也需要電解質，因此加入運動飲料可能會有所説明。
寫日記
為了獲得偏頭痛的準確診斷和優化的治療方案，請寫頭痛日記並與您的醫生分享。日記是識別可能提示發作性、慢性、月經相關或其他類型的偏頭痛的模式的重要工具，並指導您的醫生進行適當的預防和/或急性治療。
嘗試冷敷
如果您有偏頭痛，請在額頭上放一個冷敷袋。用毛巾包裹的冰塊、一袋冷凍蔬菜，甚至洗個冷水澡都可以緩解疼痛。將頭上的敷料保持 15 分鐘，然後休息 15 分鐘。
避免壓力
雖然我們都在日常生活中經歷過起起落落，但管理壓力是管理偏頭痛的關鍵部分，因為壓力可能是偏頭痛發作的觸發因素。正念等虛擬工具是有用的資源，可以指導您完成放鬆技巧、正念練習、冥想、呼吸技巧和生物反饋。此外，盡量限制你花在看電視或閱讀新聞上的時間，因為它可能會產生壓力。
找到減輕壓力的活動，如果可能的話，避免或限制那些增加壓力的事情。改變生活方式會對偏頭痛管理產生重大影響。
