什麼是人際關係中的「安靜退出」？
安靜地退出愛情：離開而不真正離開伴侶
無論你在網上看到哪裡，你都會看到關於悄悄戒煙的提及。這種脫離接觸的慢燉鍋並不是什麼新鮮事;這是一種微妙但故意與工作和人際關係脫節的常見方式。安靜戒煙是一種防禦機制，當我們感到受到威脅、脫節或不被欣賞時，它會保護我們。這種情感盔甲是那些感到無能為力或利害攸關而無法為自己挺身而出並走開的人的首選。
在工作中一直不被認可你的貢獻？當你的奉獻和創新沒有得到認可時，你為什麼要努力工作，將你的創造力傾注到專案中？降低你的承諾更容易，做最低限度的工作來保住你的工作，避免對抗。
你可能聽說過這個詞用來描述在你的工作中不加倍努力——但現在安靜辭職這個詞也被應用於人際關係。安靜地辭掉工作是當你上班，做最低限度的事情，沒有動力在那裡為自己創造未來的時候。在關係術語中，它用來描述你慢慢退後一步，降低對你們關係的熱情和動力。
什麼是安靜的戒煙關係？
你有沒有談過戀愛，覺得自己是唯一一個投入工作的人？或者，也許你只是為了留下來而保持一段關係？不過，也許你已經輕輕地降低了你對你們關係的參與度，這樣你就可以專注於其他事情？在戀愛關係中安靜地退出並不是什麼新鮮事。
人們在浪漫關係中採用各種風格的參與方式，就像他們在工作中所做的那樣。毫不奇怪，浪漫伴侶可以限制他們對關係的參與，並像工作一樣“工作統治”。
保持界限可能會奏效。是為了愛嗎？
那些悄悄退出戀愛關係的人，作為一種設定界限的策略，將他們與餘生分開，就有失去這段關係的風險。雖然職業領域的強界限可以保護一個人的自我認同免受職業束縛的一種方式，人們仍然可以擅長他們的工作，但人際關係中的自我保護方法（例如，將自己的身份排除在關係之外）與健康的關係不一致。
擁有一段對一個人的身份至關重要的浪漫關係支持關係健康。關係中心性與自我和他人的健康認知交織有關（Agnew et al.， 1998）。這表明，那些將關係放在優先事項邊緣的人在他們的關係中經歷的相互依賴和滿意度較低。
人們出於多種原因悄悄退出
有些人可能已經看到這在成長過程中形成性關係中得到了模仿。其他人可能不具備為自己辯護的心理或身體安全感，或者通常盡其所能避免衝突。有些人擔心將問題曝光可能會失去什麼——這些問題可以解決嗎？你的伴侶會足夠關心這段關係嗎？如果它不起作用會怎樣？
安靜戒煙的信號包括距離、疏離和迴避
距離：無論是身體上還是情感上，個人背離他們的關係都會為他們的伴侶創造空間。他們不再為這段關係付出努力，在曾經蓬勃發展的聯繫中，冷漠開始盛行。溝通萎靡不振，問題得不到解決，整體能量是尷尬、緊張和痛苦的表面水準。
超脫：情感聯繫是牢固、健康關係的基石，可以建立深厚的信任紐帶。當一個人故意退出時，這種紐帶開始侵蝕。隨著情感聯繫而來的是親密感;缺乏親密關係會留下情感和身體上的真空，信任和脆弱性會惡化。
迴避：安靜的戒煙者不想花時間和他們的伴侶、一對一或與他人在一起。他們不想花時間和伴侶在一起，他們會找到很多方法來忙碌自己，有目的地創造一個排他性的環境。
如果你的伴侶悄悄地退出你們的關係怎麼辦
不要等待你的伴侶提出來
如果你已經和某人約會了一段時間，而他們還沒有提出結束事情的想法，那麼可以安全地假設他們還沒有準備好談論它。但是，與其等到他們先提到它，不如嘗試自己提出來。如果你對他們對此事的沉默感到沮喪或受傷，這可能特別有用——否則，當你們的關係中存在需要解決的問題時，他們可能會認為一切都很好。
開誠布公，傾聽他們的心聲
要採取的最重要的一步是瞭解正在發生的事情以及為什麼會發生。如果你的伴侶悄悄退出，除了一個人想要出去之外，這段關係中可能還有其他問題。可能存在溝通問題或信任問題或財務問題或任何可能與愛情無關的事情，但與以下事實有關：兩個人在這段關係中都沒有足夠的安全感來公開和誠實地談論它，讓他們倆都感到長期的支援。
