HAiRLESS激光脫毛新客優惠 HAiRLESS激光脫毛新客優惠
Uncategorized

偏頭痛很糟糕:但這裡有5個技巧可以改善您的生活

HAiRLESS激光脫毛最新優惠

偏頭痛:跟蹤您的癥狀,手頭有藥物,並花時間休息

hairless脫毛夏日半價優惠 HAiRLESS絕無額外收費

如果您曾經患過偏頭痛,您就會知道想要在頭上鑽頭以某種方式擺脫疼痛、壓力和悸動的感覺。偏頭痛毀了你的一天,迫使你連續幾個小時尋找一個黑暗、安靜的房間。改變你的日常生活,比如確保你有足夠的睡眠,可以幫助減少偏頭痛發作的頻率和嚴重程度。最近的研究使用助記詞 SEEDS 概述了您可以做出的五種生活方式改變來控制偏頭痛:睡眠、運動、飲食、日記和壓力。

需要明確的是,偏頭痛是一種遺傳性神經系統疾病。這不是你的錯。但是,您應該感到有能力改變生活方式,以消除或減少環境觸發因素,並可以減少偏頭痛發作的次數。但這些誘因——如壓力、某些食物或睡眠不佳——並不是偏頭痛的原因

有超過 100 種不同的基因可能與偏頭痛風險有關,每個人的組合略有不同。這意味著每個人的偏頭痛經歷都是獨一無二的。有些人可能不會經常經歷偏頭痛發作,而另一些人則經常經歷發作並對小觸發因素做出反應。避免特定的環境觸發因素可以降低您遭受攻擊的可能性。

雖然有很多事情是我們無法控制的——天氣、日常壓力、隨機的夜間睡眠不好——但有 5 個技巧可以説明您控制偏頭痛。

偏頭痛

保證充足的睡眠

許多偏頭痛患者發現他們的睡眠受到影響。這有點像一個迴圈:偏頭痛發作和疼痛會使人難以入睡。當偏頭痛患者睡眠不好時,會引發更多發作。這個週期使睡眠成為偏頭痛管理的重要組成部分。保持一致的睡眠時程表有助於控制偏頭痛。最好保持你的就寢時間和每晚的睡眠時間相同。

經常提到的目標是一個人每晚應該睡大約七到八個小時。但關鍵是一致性。如果你發現你每晚能持續睡五個小時或睡九個小時,而且你早上感覺休息得很好,那沒關係。將其作為您一致的小時數。

良好的睡眠衛生也很重要,目標是90%的時間你躺在床上,你應該睡著了。手機、平板電腦和電視經常進入臥室,但螢幕時間可以激活大腦。為了説明您的大腦為睡眠做好準備,請避免在睡前兩個小時內使用電子產品。輕鬆的就寢時間和涼爽、黑暗的房間也將為您成功入睡做好準備。

做運動

對於某些人來說,運動可能會引發發作或使發作加重。但研究表明,運動可以減少偏頭痛發作的頻率、嚴重程度和持續時間。一些研究甚至表明,運動比標準的口服預防治療更有效。人們認為,運動可以提高β-內啡肽的水準,β-內啡肽是可以減輕壓力和疼痛並減少偏頭痛發作的化學物質。

根據這些研究,推薦的運動量是 30 到 50 分鐘的中等強度有氧運動,每周 3 到 5 天。

不要避免食物和水分

根據許多研究,我們的大腦在一致性上茁壯成長。因此,全天規律進餐、保持水分和避免禁食很重要。至於補水,重要的是要多喝水,以彌補身體通過出汗、排尿和其他身體過程流失的水分。一般建議每天喝八杯 8 盎司的水。許多偏頭痛患者也需要電解質,因此加入運動飲料可能會有所説明。

寫日記

為了獲得偏頭痛的準確診斷和優化的治療方案,請記錄頭痛日記並與您的醫生分享。日記是識別可能提示發作性、慢性、月經相關或其他類型的偏頭痛的模式的重要工具,並指導您的醫生進行適當的預防和/或急性治療。

嘗試冰袋

如果您患有偏頭痛,請在額頭上敷一個冰袋。用毛巾包裹的冰塊、一袋冷凍蔬菜,甚至冷水淋浴都可以緩解疼痛。將敷布放在頭上 15 分鐘,然後休息 15 分鐘。

避免壓力

雖然我們在日常生活中都會經歷起起落落,但管理壓力是管理偏頭痛的關鍵部分,因為壓力可能是偏頭痛發作的誘因。正念等虛擬工具是有用的資源,可以指導您完成放鬆技巧、正念練習、冥想、呼吸技巧和生物反饋。此外,盡量限制你花在看電視或閱讀新聞上的時間,因為它可能會產生壓力。

尋找減輕壓力的活動,如果可能的話,避免或限制那些增加壓力的事情。改變生活方式會對您的偏頭痛管理產生重大影響。

HAiRLESS 激光脫毛3選1優惠 HAiRLESS 激光脫毛3選1優惠
Back to top button
Close